10 Miglior consiglio medico per te per perdere peso quest'anno
  • Molte persone fanno lo stesso obiettivo ogni anno: "Quest'anno ho intenzione di perdere peso!" Queste stesse persone, per la maggior parte, sono quelle che cercano diete su internet per perdere peso e finiscono per trovare ricette molto frivole e routine dietetiche estremamente limitate. Poi, quando iniziano la loro dieta, si rendono conto che è quasi impossibile essere soddisfatti senza morire di fame e finiscono per scoraggiarsi e lasciare lì l'obiettivo. Sì, puoi perdere peso con la salute, infatti, questo è l'ideale. Vedi questi dieci consigli medici:

  • 1. Evita di friggere

  • "I cibi fritti hanno caratteristiche infiammatorie, cioè possono causare l'accumulo di grasso addominale e resistenza all'insulina, farti sentire più stanco, meno energico, diventare meno fertile e meno assorbire i nutrienti dal cibo ", afferma la nutrizionista Natalia de Oliveira. Scegli arrosti, grigliati e al vapore. Evitare cibi fritti al massimo.

  • 2. Frutta, verdura e verdura

  • Oltre ad essere ricca di vitamine e molte altre sostanze nutritive che mantengono il corretto funzionamento del nostro corpo, frutta, verdura e verdura sono a basso contenuto di calorie, aiutano ad accelerare il metabolismo e placano la nostra fame. Sostituisci pane e cracker con frutta e una quantità di carne per verdura a pranzo.

  • 3. Mangiare un carboidrato alla volta

  • Mangiare riso, patate e pasta in una volta non sembra essere male, ma questi alimenti sono ricchi di carboidrati. Consumare questo nutriente in eccesso può portare ad un aumento di peso e iperglicemia, che può portare al diabete. L'endocrinologo Geraldo Santana spiega: "Studi con durata più lunga hanno dimostrato che la restrizione dei carboidrati è efficace nella perdita di peso, sicura per la salute e contribuisce anche alla stabilizzazione della glicemia e alla riduzione del colesterolo e dei trigliceridi".

  • 4. Bere acqua

  • L'acqua migliora la salute della pelle, idrata il corpo, elimina le tossine, migliora la digestione e aiuta a perdere peso. Se crei un'abitudine di bere acqua diverse volte durante il giorno, soddisferà di più la tua fame, rendendo inutile che tu "pizzichi" fuori dal tempo. Avoid 5. Evitare bevande analcoliche

  • Le bevande analcoliche non offrono alcun tipo di beneficio al nostro organismo. Inoltre, calpestano il ventre e danno una sensazione di stanchezza fisica. Le bibite hanno un alto contenuto di zuccheri che supera l'ideale di venticinque grammi al giorno. Evitali e sostituiscili con acqua e succhi naturali non zuccherati.

  • 6. Mangia lentamente

  • La nutrizionista Tatiana Zanin dice che mangiare lentamente si appiattisce, perché dà il tempo di sentirsi sazio per raggiungere il cervello e indicare che lo stomaco è pieno e inviare il messaggio che è ora di smettere.

  • 7. Camminare

  • La camminata esercita diversi muscoli e un'ora di cammino può bruciare circa quattrocento calorie.

  • 8. Mangiare ogni tre ore

  • L'endocrinologo João Salles ha spiegato che il corpo ha una riserva di energia che viene immagazzinata per circa tre ore, e dopo quel periodo, questa riserva viene assorbita e il corpo cerca un'altra fonte di energia, ora nei muscoli, che causa alla persona di perdere massa magra. L'abitudine di mangiare ogni tre ore, abitua il tuo corpo a mangiare sempre in questo momento solo ciò che è necessario affrontare per le prossime tre ore, evitando così di nutrirti da tempo con cibi che non portano alcun beneficio.

  • 9. Mangia un po 'di notte

  • Già detto il detto: "Fai colazione come re, mangia come un principe e pranza come un plebeo". Mangiare poco a cena ti rende più affamato quando ti svegli e mangia quello che ti serve per iniziare la giornata piena di energia, in modo da poter passare le calorie giornaliere consumate al mattino. Mangiare molto di notte, ti fa dare energia al tuo corpo che si esaurirà il giorno dopo.

  • 10. Segui la dieta anche nei fine settimana

  • La chiave è creare una routine per il tuo corpo, si abituerà al ritmo e ti aiuterà a seguirlo. Quindi segui la dieta anche nei fine settimana.

  • Vedi se segui questi consigli, perderai peso e non mangerai nulla, solo sapere come controllare la tua dieta ed evitare di mangiare ciò che nuoce alla tua salute. Si paga per cercare di sentirsi bene con se stessi e perdere quei chili in più che hai ottenuto non sapendo questi suggerimenti.