10 Alimenti che i bambini devono mangiare fino a 10 anni (non tutti li mangiano tutti)
  • Un'alimentazione sana durante l'infanzia dovrebbe includere le fonti di tutti i nutrienti necessari per promuovere la salute generale, la crescita e il normale sviluppo degli organi e dei nervi. Ad esempio, una dieta a basso contenuto di zinco (crescione, fagioli, arachidi, ecc.) Può compromettere la crescita e le capacità cognitive. Già la mancanza di calcio (foglie verdi, latticini, sardine, ecc.) Può causare denti e ossa deboli, problemi circolatori, tra gli altri. D'altra parte, i carboidrati in eccesso causano obesità, malnutrizione e cambiamenti glicemici. La chiave è fornire tutti i tipi di cibo nelle giuste quantità. Pertanto, ogni bambino ha bisogno di ingerire questi alimenti per una crescita sana.

  • 1. Latte materno

  • Fondamentale nei primi 6 mesi di vita. È un alimento completo e perfetto per il metabolismo del bambino, con la quantità ideale di nutrienti essenziali per questa fase come: grassi, zuccheri, proteine, minerali, vitamine e acqua. Rafforza anche l'immunità dei bambini. Dopo sei mesi devono essere inclusi altri alimenti (ad eccezione del latte vaccino senza indicazione del pediatra), ma il bambino deve continuare ad allattare fino all'età di 2 anni o più.

  • 2. Riso e fagioli

  • È una combinazione eccellente. Insieme hanno gli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno. Rice (integrale) è ricca di fibre è un carboidrato complesso che fornisce energia e aiuta l'assorbimento delle sostanze nutritive Bean, che a sua volta è ricco di ferro e vitamina B. Recenti studi hanno concluso che l'effetto nella prevenzione del cancro orale e al seno, essendo ricco di sostanze fitochimiche e antiossidanti.

  • 3. Verdure a foglia verde

  • Come il cavolo, ad esempio, che è una buona fonte di calcio e contiene ancora magnesio, che insieme alla vitamina D e altri nutrienti aiuta il calcio a rimanere attaccato alle ossa, a differenza del latte vaccino . Contiene ancora vitamina A, C, acido folico, ferro, potassio, fibre e clorofilla, che combatte il cancro. Altre opzioni sono crescione, bietole, lattuga, indivia, cicoria, cavoli di Bruxelles, spinaci, senape, indivia, foglia broccoli, foglie di barbabietola, rucola.

  • 4. Verdure, radici e tuberi fonti

  • di vitamine, quasi privo di grassi, basso contenuto di carboidrati, verdure (zucchine, chayote, peperoni, cipolle, ecc), tuberi (carote, patate, patate dolci, ecc) e le radici (patata dolce, carota, barbabietola, manioca) sono essenziali per la salute. Forniscono varie vitamine, minerali, carboidrati complessi, fibre ed energia.

  • 5. Frutta forniscono vitamine, minerali e fibra alimentare, sono antiossidanti, normativo, rinfrescare, idratare e promuovono composti protettivi che aiutano a regolare il corpo e antiossidanti - essenziale nel proteggere le cellule. Includere almeno 3 tipi di frutta nella nutrizione del bambino ogni giorno. Dai la frutta e non i succhi.

  • 6. Uova

  • Sono fonti di proteine ​​e aiutano nella formazione del tessuto cerebrale. Può essere somministrato a bambini di circa 7-8 mesi, ma in piccola quantità (un quarto di tuorlo), cotto o in camicia. Lascia per offrire il chiaro dal primo anno perché corre meno il rischio di reazioni allergiche.

  • 7. Carne

  • Gli alimenti animali sono fonti di proteine, i "costruttori" del corpo, a vantaggio di ossa e tessuti. La carne fornisce molti nutrienti essenziali per la crescita e lo sviluppo del bambino. È una fonte di ferro (lotta contro l'anemia) e zinco (aiuto nella crescita). Preferisci servirlo cotto o preparato in pentole in teflon senza olio. Diversificare con pollo, maiale o pesce. Le uova e alcuni legumi come i ceci possono essere sostituti della carne. Evita la soia, specialmente per i ragazzi.

  • 8. Pesce

  • È un alimento ricco di omega 3 che aiuta il cuore, aiuta a costruire muscoli e ossa. Preferisci quelli senza spine come il tonno o il salmone. La sardina è una grande fonte di omega 3, ma dovrebbe essere offerta con cura a causa dei brufoli, quindi lasciala ai bambini più grandi. Dovrebbero essere cotti o grigliati. Evitare di friggere

  • 9. Latte e prodotti lattiero-caseari

  • Buone fonti di proteine ​​e calcio. Yogurt (preferiscono non coloranti e conservanti) e latti fermentati aiutano il tratto intestinale a causa dei lattobacilli. L'equilibrio del tratto gastrointestinale è importante per assorbire correttamente i nutrienti. Abbassa la quantità di latte man mano che i bambini crescono, perché dall'età di 10 anni il corpo rallenta (o cessa) la produzione di lattasi - un enzima che scompone il lattosio per essere assorbito dal corpo.

  • 10. Castagne (noci)

  • Il dado, le noci, gli anacardi e le mandorle sono benefici per la salute. Ecco perché è bene includerli nella nutrizione dei bambini. Sono fonti di grassi che proteggono il cuore e sono anti-infiammatori. Preferisci quelli non salati e offri piccole quantità quotidiane come spuntino.

  • Alcuni consigli utili:

  • Evitare di somministrare ferro e calcio come fagioli e latte nello stesso pasto. Il calcio danneggia l'assorbimento di ferro e zinco.

  • Insieme con le fonti di ferro, dare qualche fonte di vitamina C, (come un arancio dolce) che aiuta ad assorbire il ferro.

  • Evita il latte se tuo figlio ha l'anemia. Leggi di più qui.