10 Abitudini di famiglie sane, fisicamente ed emotivamente
  • Si combatte una guerra tra coloro che desiderano una vita più sana e un mondo sempre più sedentario con il cibo che ci fa ammalare. Per un numero sempre maggiore di persone, la loro vita quotidiana viene trascorsa seduta di fronte a un computer, ad esempio; con un pranzo così breve che non possono fare un pasto adeguato e alla fine della giornata rimane poco tempo per fare un po 'di esercizio. D'altra parte, è pubblicizzato che se vogliamo essere sani dobbiamo andare in palestra e spendere i nostri (piccoli) soldi lì. Anche se l'esercizio in palestra, anche una dieta rigorosa, può aiutarci a perdere quei chili in più, ciò che fa davvero la differenza per la nostra salute sono le nostre abitudini quotidiane. Lavoro di gruppoLa salute della famiglia dovrebbe essere uno sforzo di squadra. Con questo intendo dire che è molto complicato per una persona controllare ciò che mangia quando, a tavola, dovrà vedere i suoi parenti condividendo pasti abbondanti e gustosi dessert. Tutta la famiglia deve aiutare a rendere tutti più sani. Tutte le seguenti abitudini comportano un

  • lavoro di gruppo.

  • 6 abitudini per rafforzare la tua famiglia 1. Pianifica bene la colazione e il pranzo

  • Quando abbiamo un piano su cosa stiamo andando a mangiare a colazione e anche a cosa andremo a pranzare, rischiamo di scegliere le cose
  • a caso

  • e nel processo scegli qualcosa di meno sano. Possiamo iniziare scegliendo una o due cose (per cambiare) da mangiare a colazione ogni giorno; a pranzo possiamo fare un piano sano per questi pasti ed essere fedeli a quel piano. Facendo questo, faciliteremo anche la spesa mensile. Exerc 2. Esercizio a casa Potresti dire che dovremmo esercitare un'ora al giorno, tutti i giorni, ma ciò potrebbe non essere realistico per coloro che hanno una giornata piena di lavoro, compiti e figli. Il consiglio del Dr. Oz è di fare almeno 20 minuti di esercizio al giorno - tutti i giorni - a casa nostra. Lui consiglia di farlo a casa perché quando usciamo di casa, passeremo più di 20 minuti e questo può danneggiare la nostra routine quotidiana e incoraggiare la pigrizia. Quando rendiamo il nostro for tempo per l'esercizio conveniente, allora meno scuse troveremo di non esercitare.

  • 3. I genitori dovrebbero decidere di mangiare a casa

  • A volte c'è la tendenza ad acquistare dolci e biscotti perché piacciono molto ai bambini. Il problema di avere dolci a casa è che la tentazione di mangiarli sarà più alta e alla fine saranno mangiati. La restrizione rende la tentazione, soprattutto per i bambini, più grande, ma se i dolci non sono una costante fin dall'inizio, non mancheranno nemmeno. Incoraggiarli quando hanno fame di mangiare frutta, ad esempio, creeranno un'abitudine eccellente per i bambini. 4. Cena tutti insieme ogni notte should Almeno un pasto giornaliero dovrebbe essere fatto con la famiglia. La nostra salute fisica è molto legata al nostro stato emotivo e quando tutta la famiglia si riunisce in armonia durante un pasto, la salute della famiglia migliorerà sicuramente. 6 passi per iniziare la tradizione della cena di famiglia

  • 5. Giocare in famiglia

  • Non c'è niente di meglio per i bambini che avere quel momento della giornata in cui padre e madre si uniscono allo scherzo con loro. Questi giochi possono essere giochi che implicano alcune attività fisiche, come un piccolo gioco di calcio, un gioco di ballo o anche correre in giro per catturare qualcuno. Questo tipo di scherzo unisce la famiglia più e anche approfitta di esercitare!

  • 6. Consentire ai bambini di attirare l'attenzione

  • Se vogliamo che i bambini creino sane abitudini e saggezza per fare le scelte migliori, dovremmo permettere loro di attirare l'attenzione su di noi quando scegliamo noi stessi il cibo cattivo. Questo li aiuterà a sentire che non sono gli unici ad avere

  • restrizioni
  • e che i genitori sono dalla loro parte.

  • 7. Racconta ai bambini una storia prima di andare a letto o parla con i più piccoli

  • Quando sono stanchi abbassano la guardia. Il dottor Oz afferma che è a questo punto che siamo davvero capaci di sapere cosa c'è nella loro mente e cosa li infastidisce. In questi momenti il ​​legame genitore-figlio diventa ancora più forte. Ro 8. Routine prima di coricarsi

  • Una buona notte di sonno ci mantiene sani. Secondo il dottor Oz, "metà degli adulti americani hanno perso la capacità di dormire, e non dormire almeno 7 ore sta contribuendo ad aumentare il rischio di infarto e ictus". Le nostre stanze devono essere ventilate e scure, cioè senza quelle luci lampeggianti e una finestra ben chiusa. Se non possiamo addormentarci, possiamo alzarci, leggere un buon libro o meditare, e ci aiuterà a rilassarci. 9. Intimità della coppia L'intimità tra la coppia è anche un fatto che influenza la salute emotiva e, inoltre, ha grandi benefici per la salute fisica degli altri.

  • 10. Non avere troppa fame

  • Il più grande errore che le persone commettono quando vogliono perdere peso è "Devo smettere di mangiare". I nutrizionisti consigliano esattamente l'opposto: è necessario mangiare più spesso ogni giorno. Quando lasciamo trascorrere lunghi periodi di tempo tra un pasto e l'altro, un ormone si libererà - grelina (l'ormone della fame) - e ci vogliono 30 minuti per dissolversi. Durante questo tempo avremo la volontà di mangiare tutto ciò che appare e se siamo a stomaco vuoto, più cose vorremmo. Si consiglia di mangiare ogni 3 ore - questo accelera il nostro metabolismo, sentiremo meno fame durante il giorno.

  • Definire buoni padri e madri

  • Ora inizia a mettere in pratica questi suggerimenti per avere una famiglia sana in ogni modo.