10 Abitudini che devi lasciare per più energia
  • Se ti senti stanco e impotente per niente, sappi che mancare qualche ora di sonno extra non è l'unico colpevole.

  • Ci sono abitudini che consumano la nostra energia e ci lasciano più in basso.

  • Vedi il seguente elenco e conosci i tuoi 10 peggiori sabotatori:

  • 1. Esci dall'esercizio

  • So che dopo una faticosa giornata di lavoro dentro e fuori casa, l'ultima cosa che vuoi è andare in palestra o uscire a fare una passeggiata cammina, spendi la poca energia che ti rimane. Sedersi sul divano a guardare la televisione sembra molto più attraente.

  • Studi recenti dimostrano che l'attività fisica regolare aumenta la resistenza fisica, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, il che porta a una maggiore ossigenazione del cervello e riduce gli effetti dell'affaticamento.

  • 3 motivi per non esercitare
  • 2. Non bere abbastanza acqua

  • Anche una lieve disidratazione è già in grado di cambiare il volume del sangue. Ciò fa sì che il cuore compia uno sforzo maggiore per pompare il sangue attraverso il corpo e rallenta la velocità con cui l'ossigeno e altri nutrienti raggiungono le cellule.

  • Bevi almeno 2 litri di acqua ogni giorno! Do 3. Non consumare abbastanza ferro

  • La mancanza di ferro può farti sentire debole, irritabile e privo di concentrazione. Migliora l'assunzione di ferro consumando più fagioli, uova, foglie verde scuro e alimenti ricchi di vitamina C come succo d'arancia, acerola, limone. Be 4. Sii un perfezionista

  • Il tentativo di essere perfetto in tutto (che nella maggior parte dei casi è impossibile!) Ti fa lavorare molto più intensamente e per molto più tempo del necessario per eseguire ogni compito.

  • Rivedi realisticamente cosa deve essere fatto e definisci quanto tempo dedichi a questo. Sii fedele alla tua pianificazione Storm 5. Tempesta in un bicchiere d'acqua

  • Se pensi già di essere mandato via ogni volta che il tuo capo ti chiama per parlare, sappi che l'ansia ti sta rendendo mentalmente esausto.

  • Sforzati consapevolmente di non preoccuparti di cose che non sono accadute (e che potrebbero anche non accadere!). Quando l'ansia inizia a muoversi in te, fai un respiro profondo e concentrati sul presente. Senti i piedi nella scarpa, tocca il pavimento, senti il ​​tocco del tessuto dei tuoi vestiti e il movimento dell'aria dentro e fuori i polmoni. Fallo per un minuto, ovunque e attira la sicurezza del momento presente.

  • 8 segni preoccupanti che sei mentalmente esausto

  • 6. Salta la colazione

  • Durante il sonno, il tuo corpo continua a bruciare energia. Quando ti svegli, devi ricostituire quell'energia.

  • In termini di disponibilità ed energia, è preferibile dormire 30 minuti in meno e avere il tempo di fare una buona colazione, piuttosto che dormire di più e andare a lavoro o a scuola con la pancia vuota. Living 7. Vivere sulla base di schifezze
  • Quello che mangi è il carburante del tuo corpo. Proprio come un'auto non funziona bene con benzina di scarsa qualità, il tuo corpo non funzionerà altrettanto bene se mangi solo cibi di bassa qualità e valore nutrizionale.

  • I semplici cambiamenti, come includere il consumo di 5 frutti nel cibo quotidiano, rappresentano già un grande miglioramento.

  • Prova questo! Inizialmente non devi smettere di mangiare qualcosa. Basta includere il consumo di 5 frutti nella tua giornata e iniziare a sentire i benefici di una dieta più naturale.

  • 8. Non sapendo come dire di no

  • Voler fare tutto per tutti e dimenticare te stesso è molto generoso con gli altri e molto egoista per la tua salute.

  • Ricorda che per poter aiutare gli altri e prendersi cura della tua famiglia, devi stare bene!

  • Se non hai l'abitudine di dire "no", inizia a praticare. Pronuncia quella parola ad alta voce più volte mentre sei da solo. Sembra sciocco, ma abituarsi al suono della parola ti aiuterà a dirlo più facilmente quando ne hai bisogno.

  • 9. Essere disorganizzati

  • La disabilità, specialmente nello studio e nell'ambiente di lavoro, ostacola la capacità di concentrazione.

  • Alla fine di ogni giornata, organizza la tua scrivania. Questa semplice azione ti aiuterà a iniziare molto meglio il lavoro del giorno successivo.

  • 10. Bere caffè

  • Ci sono molte controversie sui benefici e sui danni del consumo di caffè. Uno studio recente, pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, ha rivelato che il consumo di caffè anche 6 ore prima di andare a dormire ha effetti negativi sulla qualità del sonno.

  • Se ti manca una bevanda calda, prova l'orzo o una camomilla, che non compromette il sonno e fa comunque bene alla salute.

  • Anche con il breve tempo e una routine stressante è possibile aumentare il livello di energia semplicemente mettendo da parte queste cattive abitudini.

  • Taglia queste abitudini della tua vita e sperimenta una qualità della vita molto migliore!