10 Cibi sani si dovrebbe includere nel vostro potere
  • In vista di una vita più lunga e di buona qualità, presentiamo 10 alimenti e i loro incredibili benefici per la salute:

  • 1. Mela

  • È ricca di fibre, vitamine B1, B2. Contiene fosforo, ferro e niacina. La sua buccia contiene un alto contenuto di pectina.

  • Principali vantaggi:

    • Produce sazietà.

    • Riduce il rischio di diabete, perché la pectina ostacola l'assorbimento del glucosio.

    • Riduce le malattie cardiovascolari.

    • Previene il cancro. Combatte i radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento delle cellule e può provocare il cancro.

    • Migliora le funzioni cerebrali.

    • Previene infezioni della gola e carie.

    • Rallenta il processo di invecchiamento.

    • Promuove l'assorbimento di calcio da parte dell'organismo.

    • Previene i problemi respiratori.

    • Aiuta a combattere la diarrea e i reumatismi.

  • Quantità minima per il consumo giornaliero: 1 unità.

  • 2. Castagne

  • È un frutto oleaginoso estremamente benefico per il corpo. Il suo alto contenuto proteico e calorico lo rende considerato da molti come carne vegetale. Contiene fosforo, potassio, vitamine B ed E, ferro, calcio, zinco e una grande quantità di selenio.

  • Principali vantaggi:

    • Riduce il colesterolo cattivo (LDL) e aumenta il colesterolo buono (HDL), proteggendo il cuore.

    • Previene la malattia di Alzheimer e altre malattie neurodegenerative.

    • Combatte l'invecchiamento delle cellule.

    • Aiuta nella perdita di peso, perché accelera il metabolismo e dà una sensazione di sazietà.

    • Previene il cancro e aiuta a prevenire la diffusione.

    • Fornisce una disintossicazione del corpo da metalli pesanti.

    • Aiuta a regolare l'ormone tiroideo.

    • Aiuta nel sistema immunitario.

  • Quantità massima per il consumo giornaliero: 3 unità.

  • 3. Avena

  • È un alimento ricco di fibre solubili e insolubili, proteine, lipidi e l'amminoacido lisina.

  • Vantaggi principali:

    • Ridurre l'assorbimento di grassi e zuccheri.

    • Aiuta a ridurre il peso.

    • Protegge il cuore abbassando LDL e controllando la pressione sanguigna.

    • Controlla il diabete.

    • Aiuta ad eliminare le sostanze cancerogene.

    • Aiuta nel transito intestinale.

    • Previene l'invecchiamento.

    • Migliora il sistema immunitario e rafforza le ossa.

  • Quantità minima per il consumo giornaliero: 2 cucchiai.

  • 4. Banana

  • Oltre ad essere molto nutriente è ricco di potassio e vitamina B6. Ha anche acido folico e vitamina C.

  • Principali benefici:

    • Aiuti alla digestione.

    • Regola la pressione alta.

    • Combatti contro la diarrea.

    • Ripristina il potassio perso nel sudore e nelle urine.

    • Regola l'eccesso di sodio nel corpo.

    • Lotta contro l'osteoporosi.

    • Riduce il bruciore di stomaco.

    • Riduce l'incidenza dei crampi.

    • 3 frutti al giorno riducono la possibilità di ictus.

  • Quantità minima per il consumo giornaliero: 1 unità grande.

  • 5. Cavolo

  • È ricco di fibre, vitamina C e composti di zolfo. Contiene anche potassio, calcio, fosforo, glutammina e polifenoli.

  • Principali vantaggi:

    • È un anti-infiammatorio.

    • Riduce il rischio di sviluppare vari tipi di cancro.

    • È un ottimo alleato nella perdita di peso.

    • Aiuta nelle funzioni intestinali.

    • Aiuta a guarire le ulcere peptiche.

    • Aiuta a combattere il raffreddore.

    • Protegge dall'invecchiamento precoce.

    • Stimola la crescita dei capelli.

    • Il cavolo viola aiuta a proteggere il cuore.

  • Quantità per consumo giornaliero: a proprio agio. Tuttavia, il consumo eccessivo può causare flatulenza. Cas 6. Anacardi

  • A

  • sacchetto anacardio, lo pseudoforo, ha quattro volte più vitamina C dell'arancio. È ricco di fibre e aminoacidi. Ha vitamine A, B1, B2, B3, calcio, rame, ferro e fosforo. È anche una fonte di antiossidanti. Benefici principali:

  • Aiuto nel trattamento e prevenzione dell'anemia.

    • Prevenire e combattere l'influenza.

    • Rafforza le ossa.

    • Rafforza la difesa immunitaria.

    • Aiuta a guarire.

    • Riduce la possibilità di sviluppare il cancro.

    • Previene le malattie degenerative.

    • Previene le malattie cardiache

    • La tua

  • castagna , che è il vero frutto, è ricca di fibre, proteine, minerali, vitamina K, vitamina PP, complesso B (eccetto vitamina B12), carboidrati, fosforo, sodio e vari tipi di aminoacidi.Principali vantaggi:

  • Prevenire e combattere le malattie cardiache.

    • Ha proprietà che agiscono direttamente sulle arterie allargandole in modo naturale, abbassando la pressione sanguigna.

    • Aiuta nella formazione di tessuti e cellule.

    • È antitumorale.

    • aiuta nella perdita di peso.

    • Quantità massima per il consumo giornaliero: 5 unità.

  • 7. Avocado

  • Ha un alto contenuto di proteine, acidi grassi e vitamina A. Ha anche ferro, magnesio, vitamine A, C, B6 ed E.

  • Principali benefici:

  • Aiuta a controllare il diabete.

    • Previene i reumatismi.

    • Combattere la LDS, proteggendo il cuore.

    • Previene l'osteoporosi.

    • Previene il cancro.

    • Aiuta a bruciare i grassi nel corpo.

    • Aumenta la sensazione di sazietà.

    • Diminuisci l'appetito.

    • Regola il metabolismo.

    • Consumo giornaliero: 100 grammi.

  • 8. Salsa di pomodoro

  • Ciò che risalta di più nella salsa di pomodoro è l'elevata quantità di licopene, un antiossidante che combatte i radicali liberi.

  • Principali vantaggi:

  • Anti-cancro. Uno dei più grandi studi negli Stati Uniti su una dieta ricca di pomodoro mostra che le alte concentrazioni di licopene presenti nella salsa di pomodoro possono ridurre significativamente il cancro alla prostata.

  • Consumo ideale: almeno tre volte a settimana.

  • 9. Limone

  • È un frutto ricco di vitamina C. Contiene potassio, magnesio, calcio e fosforo.

  • Principali vantaggi:

  • Rafforza il sistema immunitario.

    • Riduce la pressione sanguigna.

    • Previene alcuni tipi di cancro.

    • Prevenire e combattere l'influenza.

    • antibatterico.

    • Riduce i livelli di colesterolo.

    • Combattere i radicali liberi.

    • Aiuta nei processi di guarigione.

    • Quantità per il consumo giornaliero: succo di mezzo limone nell'insalata o nel succo.

  • 10. Cavolo

  • È un vegetale ricco di fibre, vitamina A, B6, C, K e in calcio, acido folico e ferro.

  • Principali vantaggi:

  • È un vermifugo naturale.

    • Aiuta a curare l'anemia, specialmente se servita con limone.

    • Rafforza il sistema immunitario.

    • Favorisce l'assorbimento di altri nutrienti durante il pasto.

    • Combattere i radicali liberi.

    • Consumo giornaliero: può essere consumato a volontà.

  • Con l'alta incidenza di malattie cardiache e cancro nella popolazione brasiliana, una dieta equilibrata con cibo proveniente da tutti i gruppi piramidali alimentari, compresi quelli suggeriti sopra, può rappresentare una vita più lunga e più sana per te e la tua famiglia.