10 Errori che ostacolano il tuo sonno prima di coricarsi
  • Una buona notte di sonno che per alcuni è solo un'altra notte perché gli altri potrebbero essere il sogno di molte persone che non riescono a dormire e quando dormono, il sonno è di scarsa qualità. Sebbene sembri un'ingiustizia che chiama il paradiso, in realtà può essere il risultato di cattive abitudini e errori quando si va a letto.

  • Il sonno è vitale per il corretto funzionamento organico. L'insonnia promuove l'aumento di peso e aumenta il rischio di varie malattie, come infarto, ictus e diabete, afferma il neurologo Leandro Teles.

  • Se hai sofferto di questo problema, guarda cosa può influire sulla qualità del tuo sonno:

  • 1. Luce artificiale bianca

  • Leggi "elettronico". Né è necessario essere nella stanza per disturbare il sonno. Dormire davanti al televisore causa già un sonno di scarsa qualità, lo stesso accade con il computer, il notebook, il tablet e il cellulare. Secondo il dottor Denis Martinez, "La luce bianca artificiale di questi dispositivi inibisce la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della stimolazione del sonno." Quindi è utile prendere l'abitudine di lasciare l'elettronica fuori dagli occhi per almeno 1 ora prima di andare a dormire.

  • 2. Cattive abitudini notturne

  • Usando caffeina come bevande analcoliche, tè nero e fumare, fumare o bere alcolici danneggia il sonno. Queste sostanze sono già di solito dannose in qualsiasi momento, tuttavia, prima di coricarsi sono ancora più dannose. Quella storia di un "drink" prima di dormire aiuta a rilassarsi non è del tutto vero. Secondo il neurologo Geraldo Rizzo: "Il risultato è un sonno frammentato e stanchezza il giorno dopo". L'ideale è lasciare queste sostanze da parte o smettere di usarle per almeno 1 ora prima di andare a dormire.

  • 3. Dormire fino a tardi

  • Secondo il pneumologo, Lia Rita Azeredo Bittencourt, presidente della Sociedade Brasileira de Sono, dormire fino a tardi può portare a diversi problemi di salute, e dormire durante il giorno non compensa la notte persa. Il sonno diurno è frammentato e in presenza di luce (sebbene con le tende chiuse) non consente la produzione di melatonina che favorisce il riposo. Ma secondo il pneumologo è ancora peggio dormire a orari irregolari. Vuoi che il tuo bambino si comporti bene? Stabilire una routine di andare a dormire. Vedi qui

  • 4. Ambiente

  • Per un buon sonno è necessario avere un ambiente che lo favorisca, come ad esempio: una stanza ben ventilata, con temperatura adeguata, buia e silenziosa. L'oscurità deve essere totale, senza luci a led o luce indiretta, o anche luce stradale. Se non riesci a vedere la tua mano davanti alla tua faccia, va bene. Ci sono ancora ricerche non confermate che correlano il sonno leggero durante il cancro al seno.

  • 5. Pensare all'eccesso

  • Sicuramente, la biancheria da letto non è il posto dove pensare, principalmente riguardo ai problemi. Questa abitudine provoca uno stato di prontezza e induce il corpo a produrre corticoidi e adrenalina, che non consente un adeguato rilassamento e altera il sonno. Alcune persone cercano persino di costringersi a dormire, il che provoca ansia e ... Insonnia.

  • 6. Uso di farmaci

  • L'uso di farmaci che inducono il sonno potrebbe avere l'effetto opposto. Provocano dipendenza, cambiamenti ormonali, alterano la memoria e le funzioni sessuali. Riducono anche l'effetto nel tempo e il paziente finisce per assumere sempre più e non avere il risultato desiderato.

  • 7. Mangiare le proteine ​​a cena

  • Un pasto "pesante" di notte può essere un disturbo per dormire. Dr. Kelly Baron Glazer insegna a scambiare proteine ​​dalla cena per cereali integrali che aiutano a favorire il sonno. Secondo il dottore, il corpo non è stato fatto per digerire mentre dovrebbe dormire.

  • 8. Procedure irregolari

  • La mancanza di una routine del sonno può essere più dannosa dell'insonnia. Luciano Ribeiro Pinto, neurologo dell'UNIFESP, afferma che anche se la persona non dorme di notte, ma mantiene una regolarità nel sonno, non avrà così tanti problemi di salute. Secondo il medico, dormire ogni giorno a orari diversi è anche peggio che non dormire. "Se il sonno non si verifica nel momento ideale, almeno è regolare", conclude.

  • 9. Postura errata

  • Dormire male, (o ovunque) oltre a danneggiare il sonno, nuoce al tuo giorno successivo. I dolori sul corpo e la stanchezza saranno il risultato. Quindi sdraiati comodamente, con una colonna vertebrale dritta e cuscini adeguati. Secondo gli esperti, l'ideale è sul lato con un cuscino tra le gambe.

  • 10. Ottenere "fritto" a letto

  • Questa è un'espressione usata nella nostra famiglia. Quando qualcuno dice "fritto" per tutta la notte, sappiamo che la persona sta girando da un posto all'altro senza poter dormire. Il che, secondo questo sito, fa male ad addormentarsi. Se hai contato 6.823 agnelli e niente, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante come leggere un libro o ascoltare musica classica e tornare a letto quando senti che il sonno sta arrivando.