10 Modi provati per ridurre lo stress
  • Lo stress è una reazione naturale del corpo che aiuta a preservare la vita tenendoci all'erta per i pericoli imminenti. Sentendo che c'è una minaccia nell'ambiente, il corpo produce ormoni come l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo, che accelerano la frequenza cardiaca e la respirazione, contraggono i muscoli per l'attacco e aumentano la pressione sanguigna.

  • Dopo la minaccia o la presunta minaccia, il corpo sano ritorna allo stato normale, il che non accade a chi soffre di stress cronico.

  • Essendo costantemente in uno stato di stress, la persona soffre di una tossicità ormonale che può innescare varie malattie come l'ipertensione, il diabete, il dolore, la gastrite e le disfunzioni della tiroide.

  • Per motivi di salute dobbiamo imparare a sbarazzarci dello stress non appena si presenta, quindi ecco 10 modi provati per ridurre lo stress:

  • 1. Scrivi

  • Quando ti senti stressato, cerca un posto tranquillo, prendi carta e penna e scrivi cosa ti ha stressato Creare strategie per affrontare il problema e iniziare. Questo ti aiuterà a vedere le cose in modo più chiaro e positivo. B 2. Respira

  • Quando lo stress colpisce, fermati e cerca di non pensare a nulla. Inspirate lentamente e profondamente contando fino a 6. Quindi tenete il conto alla rovescia fino a 6 ed espirate lentamente in modo da poter contare fino a 18. Inspirare attraverso il naso, tenere la bocca chiusa e cercare di rilassare le spalle. Importante: cerca di gonfiare l'addome piuttosto che il torace mentre inspiri, così la parte inferiore del polmone riceverà l'ossigeno di cui hai bisogno. Ripeti da 4 a 5 volte. Med 3. Medita is L'abitudine alla meditazione ha dimostrato di alleviare la mente e rilassarsi. Cerca un posto tranquillo, siediti rilassato e cerca di non pensare a nulla per almeno 60 secondi. Usa la respirazione insegnata nell'elemento 2 e vedi i risultati. Avvia un programma di meditazione per evitare nuove situazioni stressanti. Feed 4. Mangime

  • Alcuni cibi sono efficaci per migliorare l'umore: cioccolato, spinaci, frutta come banana, arancia e avocado, salmone, miele e avena, poiché questi alimenti contengono triptofano, acido folico, potassio, vitamina C, calcio, magnesio, selenio e vitamine del gruppo B - Aumenta l'assunzione di magnesio e ti senti più felice.

  • 5. Riposo

  • Il sonno è cruciale, ma più del sonno, ciò che realmente rimane è un cambiamento di attività. Invece di passare il fine settimana a dormire, fai qualcosa che ti piace e che è lontano dalle attività quotidiane. Il pediatra Ana Escobar raccomanda anche di fare una piacevole attività almeno una volta al giorno.

  • 6. Non proteggere

  • La procrastinazione è molto stressante. Se hai qualcosa che deve essere fatto, fallo. Organizza tu stesso attraverso un programma mettendo le priorità di ogni giorno prima. Quindi cosa si può fare dopo che le priorità sono state soddisfatte e infine cosa può essere lasciato per dopo senza pregiudicare la loro pace. Exerc 7. Esercizio

  • Secondo Carson Smith dell'Università del Maryland, "l'esercizio fisico aiuta a mitigare gli effetti dell'esposizione emotiva, l'esercizio non solo riduce l'ansia, ma ti dà la possibilità di autocontrollo di fronte a eventi emotivi ". Il dottore ha anche concluso dopo gli studi che l'esercizio regolare, anche il più leggero, ha un ruolo importante nel de-stress.

  • 8. Tenere un diario

  • James Peenabaker, ricercatore dell'Università del Texas, crede che tenere un diario e scrivere eventi stressanti ti aiuti a venire a patti con questi eventi, riducendo così l'impatto di questi fattori di stress sulla tua salute fisica.

  • 9. Avere un animale domestico

  • Vivere con un animale domestico contribuisce al benessere psicologico, riduce i livelli di stress ed evita le malattie comuni come mal di testa o raffreddore. Questo è uno dei risultati di uno studio condotto dal professor Cesar Ades dell'Università di São Paulo (USP). Secondo Carine Savalli Redigolo, della stessa università, "accarezzare un cane può aumentare i livelli di immunoglobulina A - un importante anticorpo nella prevenzione di varie patologie. Questo risultato è probabilmente dovuto al rilassamento che il contatto con l'animale fornisce".

  • 10. Lavora sull'autostima e sull'autostima

  • Evita la competitività e la necessità di essere sempre il migliore o sempre giusto. Ricorda che tutti mancano e tutti falliscono. Prova a pensare di più sulle volte che hai avuto successo rispetto ai tuoi fallimenti. L'errore è un insegnante eccellente. Prenditi cura di te stesso, ama te stesso e credi nel tuo potenziale e se c'è qualche abilità che non padroneggi, dedicarti all'apprendimento e al coaching. I risultati saranno presto visibili.