Mostra il sovrappeso chi è responsabile
  • Essere sovrappeso non è qualcosa di unico per una donna. Tuttavia, la società è molto più esigente con loro in questo senso. Le strade sono piene di poster con donne con corpi che stabiliscono ciò che dovremmo considerare un esempio di perfezione. Nel frattempo, film e televisione promuovono anche un concetto di bellezza associato a donne magre e determinate. Indubbiamente questo ha fatto sì che migliaia di donne - cercando di raggiungere questo standard estetico socialmente accettabile - cadano in comportamenti ossessivi, disturbi alimentari, diete estreme e pericolose per la salute, mentre altri, non vedendo risultati, scelgono di mangiare ossessivamente e selvaggiamente.

  • Aumentare il peso non è solo una questione di misure, ma anche di salute fisica ed emotiva: in generale, coloro che sono in sovrappeso hanno seri problemi di autostima. Solo noi donne sappiamo quale sia la sensazione quando all'improvviso non si chiude la chiusura di un vestito che prima sembrava fantastico. Per non parlare di tutte le malattie fisiche che uno squilibrio nel peso corporeo porta con sé.

  • Certo, sei stanco di sentire la stessa cosa e vuoi delle soluzioni reali. Bene, lascia che ti dica che ho perso otto sterline in tre mesi. E non esiste una dieta speciale, ma piuttosto una serie di semplici comportamenti che ho raccolto da varie fonti e messo in pratica. Inoltre, voglio che tu sappia che ho una condizione di salute speciale: ho l'ipotiroidismo. Ho rimosso la mia tiroide in chirurgia. Questo non è il tema centrale dell'articolo, ho menzionato solo così puoi vedere che questa malattia rende il tuo metabolismo molto lento e sovrappeso. Prima di dire quali fossero questi comportamenti, voglio che tu tenga presente quanto segue:

  • 1. Ogni cambiamento nel nostro comportamento inizia con un cambiamento di pensiero

  • Cioè, dovresti lasciare le credenze che non ti permettono di perdere peso dalla tua parte, come per esempio "niente funziona per me", "Non ho forza di volontà", ecc. Cambia lo schema dei tuoi pensieri. Pensa: "Posso farlo e lo farò".

  • 2. Prendi la decisione di iniziare subito

  • , quando si tratta di perdere peso, prendere una decisione non è facile in quanto comporta sforzi e persino sacrifici. Non rimandare, perché ci vorrà ancora più tempo per ottenere risultati. Quindi inizia oggi.

  • 3. Sii costante

  • Un ex-capo era solito dire "niente al mondo supera la costanza". Esatto, qualsiasi azione tu intraprenda per ridurre il peso richiede perseveranza. In un giorno o due, o anche una o due settimane, non otterrai i risultati attesi, quindi armati di forza interiore e non arrenderti finché non raggiungi il tuo obiettivo. Ora, i miei suggerimenti. Ancora una volta, ricorda che ci sono formule magiche, ma piccoli cambiamenti che devono essere implementati con pazienza e persistenza.

  • Pesi te stesso e fissa l'obiettivo

  • , quanto peso vuoi perdere? Chiedi al tuo medico quale dovrebbe essere il tuo peso ideale. Il meglio è andare a poco a poco: due sterline al mese sono buone.

  • Mangia di meno ad ogni pasto

  • ma più spesso ogni giorno. Non si tratta di non mangiare, basta ridurre la quantità ad ogni pasto. Per metabolizzare il cibo, il corpo brucia calorie. Quando il cibo è abbondante, il corpo lavora più lentamente, mangiando un po 'meno, la digestione sarà più veloce e brucerà più calorie.

  • Mangia tra i pasti

  • frutta secca, arachidi salate, pistacchi, noci o piccoli snack.

  • Bere acqua

  • È essenziale migliorare la digestione, idratare il corpo e rendere la pelle più fresca e più giovane. Ti suggerisco di iniziare in piccolo. Ad esempio, per una settimana prendi due bicchieri al mattino, due al pomeriggio e aumenta gradualmente. L'ideale è prendere due litri al giorno.

  • Assumi tè o erbe naturali

  • Ci sono diversi tipi di tè e erbe naturali che possono aiutare nella perdita di peso. Preferisco non suggerirli in particolare, ma puoi cercare quelli a portata di mano.

  • Fare esercizi cardiovascolari

  • Questo è stato decisivo per me. La chiave è scegliere una routine che ti piace e lo fai con gusto, mi piace particolarmente ballare, quindi ho scelto Zumba, che è una routine di aerobica da ballo. Per tre mesi, ho praticato per 40 minuti ogni giorno (il tempo che dura il CD). Ora faccio un giorno al giorno, ma puoi anche uscire per camminare quotidianamente per 30 minuti, correre, andare in bici, nuotare o andare in bicicletta a casa. La cosa importante è che si tratta di un esercizio aerobico che accelera la frequenza cardiaca, che consente di bruciare calorie.

  • fare automassagens riducendo,

  • su internet si trovano molti video e le informazioni su come fare voi stessi un semplice massaggio nelle zone più colpite, come l'addome, gambe, glutei e questo aiuterà il suo tono.

  • Dire no ai cibi fritti e grassi

  • , farina bianca (pane, pasta, torte e torte), bibite e bevande artificiali e fast food.

  • Dire di sì a tutti i frutti e verdure

  • , tutte le carni magre (non unte), pollo, pesce, tonno, pane e cereali integrali, uova, formaggio bianco e latte scremato.

  • Raccomandazioni finali non pisolino subito dopo pranzo, non cenare molto tardi, e non lo ha fatto con cereali, ridurre gradualmente lo zucchero in loro bevande e se si può sostituire con lo zucchero nella dieta o di dolcificanti naturali e ancora poco sweeten , concediti il ​​piacere di un cioccolato, una torta o un gelato durante la settimana, non è necessario rimuoverli dalla dieta, usare sempre le scale e non usare l'auto se non necessario.

  • Coraggio! Tutto è possibile, questo non solo migliorerà la tua autostima e salute. Potresti anche sorprendere tuo marito e la tua famiglia.

  • Tradotto e adattato da Sarah Pierina dall'originale Mostra al sovrappeso chi invia a chi, di Diana Patricia Cantor Martinez.